Romanya'daki Türklerin Sesi
HV
07 AĞUSTOS Pazar 18:59
Advert

Advert

Nasıl Sağlıklı Beslenilir?

Cüneyt TÜRKTAN
Cüneyt TÜRKTAN
Giriş Tarihi : 01-08-2019 21:22

Bugün yaz aylarında bizi rahatsız eden fazla kilolar için çözümler düşünürken vücudumuzun her kategori yiyeceğe ihtiyacı olduğu diyetisyenler tarafından önerilmeye başlandı.Bazı aşırı diyetler kısıtlı beslenme önerileri getirse de, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için diyetlerimizdeki protein, yağ, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral dengesine ihtiyacımız olduğu kabul edilmeye başlandı.(help guide) Belirli yiyecek kategorilerini diyetinizden çıkarmanıza gerek yok, bunun yerine her kategoriden en sağlıklı seçenekleri seçmek en doğru yol görünüyor.
   Protein, ruh halinizi ve bilişsel işlevi de desteklerken, ayağa kalkma ve gitme ve devam etmeyi sağlayacak enerjiyi verir. Çok fazla protein böbrek hastalığı olan insanlara zararlı olabilir, ancak son araştırmalar, çoğumuzun, özellikle yaşlandıkça daha yüksek kaliteli proteine ​​ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Bu, daha fazla hayvansal ürün tüketmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Her gün bitki temelli protein kaynakları vücudun ihtiyaç duyduğu tüm gerekli proteini elde etmesini sağlayabilir.
   Yağların tümü aynı değildir. Kötü yağlar diyeti mahvedebilir ve bazı hastalıklara yakalanma riskini artırabilirken, iyi yağlar beyni ve kalbi korur. Aslında, sağlıklı yağlar - örneğin omega-3'ler - fiziksel ve duygusal sağlık için çok önemlidir. Diyetinize daha sağlıklı yağ eklemek, ruh halini iyileştirmeye, refahı artırmaya ve hatta beli düzeltmeye yardımcı olabilir.
   Lifler. Diyet lifi bakımından yüksek gıdalar (tahıl, meyve, sebze, fındık ve fasulye) yemek, düzenli kalmaya ve kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca cildi iyileştirebilir ve hatta kilo verilmesine yardımcı olabilir.
   Kalsiyum, yeterli alınmaması Osteoporoza yol açmasının yanı sıra, diyette yeterli kalsiyum almamak endişe, depresyon ve uyku zorluklarına katkıda bulunabilir. Yaş veya cinsiyet ne olursa olsun, diyette kalsiyum açısından zengin yiyecekleri dahil etmek, kalsiyum tüketenleri sınırlamak ve kalsiyumun işini yapması için yeterli miktarda magnezyum ve D ve K vitaminleri almanın çok önemli olduğu belirtiliyor.
   Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynaklarından biri. Şekerler ve rafine karbonhidratlardan ziyade karmaşık, rafine edilmemiş karbonhidratlardan (sebzeler, kepekli tahıllar, meyve) öncelikli yer almalı deniyor. Beyaz ekmeğin, hamur işlerinin, nişastaların ve şekerin öğünlerde azaltılması,kan şekerinde hızlı yükselmelerin, ruh halinde ve enerjide dalgalanmaların ve özellikle bel bölgesinde yağ birikmelerinin önlenebileceğinin altı çiziliyor.
   Sağlıklı ve neşeli bir yaz dilerim.

YORUMLAR
DİĞER YAZILARI Yeni dünya düzeni mi? Buğday, Tahıl  Global Kıtlık Yaratır mı? Ekonomik göstergeler Ekonomik Kriz Başlangıcı mı? Pandemi ve Ukrayna 2022 yaklaşırken Ekonomide yokluk süreci mi başlıyor? Kapanmaya alıştık mı? Çılgın tatilciler Dijital Dünyada Güvenliğin Sınırı Nereye Kadar! Blockchain ve Kripto Para Dışişleri Bakanı Bogdan Aurescu, Romanya-Polonya-Türkiye üçlü toplantısı Yeni Normal Hiç Bir Şey Aynı Olmayacak Yeni Normalde Dijital Dönüşüm Bestekar, müzisyen GEORGE ENESCU Seçimlerin Ardından ABD Başkan ve Yardımcısı Yeni Normal Hiç Bir Şey Aynı Olmayacak GÜNDEM Sağlıklı ve Neşeli Bayramlar Korona Bizlerden Uzaklaşmadı Webinar, 5G ve Korona Coronavirüs Geride Kalırken Corona Günlerinde Petrol EVDE & SANAYİDE DİJİTAL DÖNÜŞÜM HAYAT’LA 20 YIL Avro bölgesinde ekonomik riskler Romanya, Avrupa’ya açılan kapı Hagi George Enescu Festivali Romanya, ABD ve AB ilişkileri İklim Değişikliği Küresel Isınmayı Tetikledi Romanya Yatırım Planı için ayrılan Fonlar kullanıcı bekliyor Kıbrıs’taydım Büyü ve Sihir ile Yolsuzlukla Mücadele IMF’in Otuz Dokuzuncu Bahar Toplantısı Brexit’de Romenler için zor günler Yakın dönemde AB’nin Romanya’da gördüğü riskler Dünyamızda İş Yapış Değişiyor! Dünyanın En Büyük İleri Teknoloji Gösterisi - 2 Dünyanın En Büyük İleri Teknoloji Gösterisi - 1 2019 yaklaşırken daralan ekonomi Hava Durumu - Trafik - Mars Yeni İstanbul Havalimanı En Büyük 30 Günde 4 Ülke 4 Şehir 4 Gündem Hayat’ımızın Gecesi “Hayat” 18 Yaşında Türk İş İnsanlarının Romanya Çıkartması Henri Coanda Uluslararası Havalimanına Yeni Yatırım Romanya’da Dijital Yatırım Romanya OECD ( İktisadi İşbirliği ve Gelişme Teşkilatı ) Alt Komisyonuna katılımcı oldu Sarı Lacivert’de Değişim Romanya da 2018 Büyümesi Türkiye ile İkili Ticarete Etkisi Nasıl Olur? 2018 İlkbahar Washington D.C. Toplantıları Savaş Ekonomisi Yeni bir yayın Romanya’da Enflasyonla Yaşamak Bitcoin Sanal Para Birimleri DAVOS'a bu yıl, TRUMP ve politikaları damga vurdu Vergi Reformu 2018 Bir 29 Ekim’i geride bırakırken Global ekonomik toparlanmadan herkes pay alıyor. Ekim 2017,Washington D.C. Sonbahar Toplantıları Geri Dönüşümle Gelen Medeniyet. Transfagaraşan ve Transalpina (Kral Yolu) Yeni Başbakan Mihai Tudose Türkiye’nin gücü Avrupa Birliği nefes aldı ABD ve AB, Romanya vize Washington, Ekonomi ve 100. Gün ‘Dünya Trump'a mı kalacak?' Dünya Soğuk Harp Başlangıcında mı? Mart ayında seyahat Haftaya Başlarken EKONOMİDE TAŞLAR YERİNDEN OYNUYOR Amerika'da yeni Başkana 10 gün kala 50 yıl dile kolay Tünelin ucunda yeşil ışık göründü Romanya 21. Ucuz Ülke Romanya hakkında bimedikleriniz? Romen Vatandaşların Endişesi Hayat'tan Notlar Yurtdışında Yaşamak Brexit, Dünya Şokta Başbakanımız Washington, 2016 Dünya Bankasi İlk Bahar Toplantıları Avrupa Birliği , İngiltere ve Almanya Mücadelesi 8 Mart Dünya Kadınlar Günü ve Birleşmiş Milletler, New York İran Bölgede Ekonomiyi ve Yatırımları Canlandıracak Yeni gençlik yeni ekonomi
Reklamı Geç
Advert